2023 正月太りからの減量
あけましておめでとうございます。
神戸市灘区六甲道の山手接骨院、鍼灸院です。
皆さんは素敵なお正月を迎えていると思います。
親戚や家族や友人とお食事する機会が増えて、お腹はほっこりしていると思います。
お正月明けからダイエットを予定している方も多いかと存じます。
代表の近藤は21日に全日本マスターズの柔道大会の参加します。
現在体重80キロ。目標は73キロです。3週間を切りました。正直ヤバイです。
結果にコミットするには、私なりの減量方法があります。
一般の方のダイエットは下記1から9で、3キロは痩せます．
格闘家は最後の1週間が試合以上の戦いとなります．
お正月からのダイエット
最初にから順に行くと
1．乳酸菌を多く摂り、腸内環境を整えて、体の代謝を上げる．
ヨーグルト、キムチ、納豆、ヤクルトを夜食べる．善玉菌が夜増えやすため．（体温上昇）
２．大胸筋、広背筋、ハムストリングス、大腿四頭筋など大きな筋肉を鍛える．
人体で大きな筋肉を鍛えると、体重がやや増えるが、代謝が増え痩せやすい基礎を作る．（体温上昇）
3．1日1時間の散歩と50メートルくらいの距離を速く走る．（5本程度）
短距離を走ることにより、大きな筋肉が作動し、代謝が上がり、散歩でも効率よく脂肪を燃焼できる．
4．炭水化物を控える．お茶碗半分くらい．
カーボローディングを行い、軽量後の試合前に炭水化物を1．5倍摂取するとスタミナが上昇する．
1週間はこのメニューを行います．目標78キロ
5．ランニング開始．30分程度 （坂道ダッシュ5本）
有酸素運動に30分以上必要．遊離脂肪酸が分解されてダイエットは加速する．
6．腹筋 ５０回 （食欲がなくなります．）
お腹が減ると腹筋しましょう！トレーニングのためでなく空腹をコントロールするため
7．炭水化物をやめる．ご飯とパンと麺類は禁止
定番の糖質オフ．タンパク質はプロティンでも鶏肉でもいいですが、ダイエット加速には私は豆腐と
豆乳です．
8．早く寝る（起きているとお腹が空く）
寝るのが1番ダイエットです．寝ている間はお腹が減りません．22時に寝ることが重要です．
9．サウナに行き水抜き開始
ここからはダイエットでなく減量になります．根性が重要
最後1週間 目標 75キロ
10．水分は水のみ．
人間から動物に代わります．鼻や耳がよくなります．（本能か？）
11．直前3日間は食事制限 スープか春雨か味噌汁のみ
低カロリーで暖かい飲み物がお腹を満たしてくれます．
12．軽量前日から当日は食事なし
地獄の1日です．2キロがギリギリのラインです．
試合前のダイエット
神戸市灘区六甲道の山手接骨院、鍼灸院
げんきリハ
目標 達成
